biceps razy

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

[...] postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan treningowy. Rzucicie okiem? (Dodam że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji sztangę,hantle i ławke) Poniedziałek,Czwartek: Klatka,biceps klata: -pompki na krzesłach /3 serie-20,15,10 powt -wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4serie-,15,12,12,10 powt -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3 Codziennie rower ok 60 min Codziennie rolki ok 60 [...]

Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]

[...] linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 [...]

No wiec mam ten problem :P Na klatkę biorę 90 kg, a na biceps hantelką modlitewnik 9kg (gdzieś z 8 powt). Modlitewnik oburącz ledwo 22kg. Na modlitewniku mam problem dociągnąć ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy [...]

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]

pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

[...] , czasami jedem ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po dwa razy rozpietki 10 kg - 10 razy / 12 kg- 10 razy itd az nie dałem rady potem zmniejszałem liczbe powt. o 2 do tego biceps - podobnie jak rozpietki czasami robiłem brzuszki plecy -sroda sciaganie ciezaru - zaczynalem od 15 kg i 10 razy potem z 21 i tez 10 razy az sie umęczyłem wysiskanie [...]

[...] MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia w [...]

[...] na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia) *Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą stronę) *ABS (Mam 7 ćwiczeń na brzuch-45 s każde ćwiczenia ) 2.Środa (Plecy+biceps+brzuch) PLECY *Martwy ciąg *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą łamaną *Uginanie ramion z hantlami stojąc *Uginanie ramienia z hantlą [...]

[...] ilość serii a także ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach. Wzięliśmy pod uwagę rozkład grup mięśniowych jaki mamy obecnie i zmieniliśmy go na następujący: klatka + barki biceps + triceps plecy tak, więc 1 tydzień naszego treningu polega na pracy z dużymi ciężarami przy małej ilości wykonywanych powtórzeń natomiast w drugim tygodniu rozklad [...]

Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]

[...] siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli przekonani, że na pewno biorę jakieś dobre suple, lecz ja cały czas ćwiczę na sucho. W te 4 miesiące zrobiłem z 36cm - 41cm w bicepsie i na płaskiej z ok.90kg na 135kg. Również w innych ćwiczeniach zrobiłem duże postępy. Od około miesiąca siła zaczęła stać w miejscu a nawet powiem ze np. na płaskiej [...]

[...] w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki unoszenie sztagni przy tułowiu 6*4 -biceps unoszenie sztang w staniu 8*4 -triceps francuz 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Sroda -klata wyciskanie górne(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy [...]

Hej :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę [...]

[...] razy w miesiącu jem pizzę, nachosy. Odrazu mówię, że lubię intensywnie ćwiczyć. Ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki, triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba trochę do przodu, nie przybyło tłuszczu, siła podskoczyła. Jestem [...]

[...] czyli poniedziałek, środa, piątek. Cel: raczej monstrualnej masy nie zrobię, jednak zależy mi na poprawię niektórych partii ciała tj. górnej części klatki i obszaru bicepsa w okolicach łokcia i samego przedramienia (wiem, że to akurat może być ciężkie bo ponoć wysokie osoby często mają nie aż tak długi biceps żeby wyglądał potężnie w tej [...]